Muskelaufbau
Dirk
Trainingstage
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
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1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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1 |
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| Rücken |
Klimmzüge
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1 |
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| Rücken |
Kreuzheben
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1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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