Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 6-10 Krafttr

Muskelaufbau

6-10 Krafttr

Trainingsplan starten

trainingsplan 6-10 Krafttr

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
4. Satz: 9 WH mit 90 kg
5. Satz: 4 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

150 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 10 WH mit 33 kg
Brustmuskelübung

130 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

130 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 10 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: mit 8 kg
2. Satz: mit 7 kg
3. Satz: mit 7 kg
Brustmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 6 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

150 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 160 kg
4. Satz: 10 WH mit 200 kg
5. Satz: 6 WH mit 240 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 7 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 9 WH mit 80 kg
Schultermuskelübung

150 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
4. Satz: 7 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Schultermuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 21 kg
3. Satz: 10 WH mit 26 kg
4. Satz: 10 WH mit 31 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 21 kg
2. Satz: 10 WH mit 24 kg
3. Satz: 10 WH mit 26 kg
4. Satz: 8 WH mit 31 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
4. Satz: 10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
62 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 10 WH mit 70 kg
Rückenübung

150 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 90 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 65 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 19 kg
3. Satz: 10 WH mit 21 kg
4. Satz: 10 WH mit 26 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

6-10 Krafttr – Muskelaufbau Trainingsplan für

6-10 Krafttr | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kickbacks am Kabelzug

Diese Übung beansprucht den Trizeps-Muskel . Durch die Durchführung am Kabel steht der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE