Kraftaufbau
wechselnder 3er Split
Bei dem Trainingsplan wird ein 3er Split durchgeführt, bei dem jeweils entsprechende Bereiche angesprochen werden. Der Plan wechselt wöchentlich, je nach gerader bzw. ungerader Woche, somit ist eine Abwechslung für die Muskeln vorhanden und auch für den Trainierenden.
Tabelle
Liste
SLPIT I - Woche 1
Empfohlene Trainingstage
Dauer 10 Min. Entfernung 2 km
1. Satz
15 WH mit 40 kg
2. Satz
10 WH mit 60 kg
3. Satz
10 WH mit 60 kg
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
8 WH
1. Satz
25 WH
2. Satz
25 WH
3. Satz
25 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
Dauer 10 Min. Entfernung 3 km
SLPIT I - Woche 2
Empfohlene Trainingstage
Dauer 10 Min. Entfernung 2 km
1. Satz
15 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
8 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
8 WH
1. Satz
20 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
Dauer 15 Min. Entfernung 3 km
SLPIT II - Woche 1
Empfohlene Trainingstage
Dauer 10 Min. Entfernung 2 km
1. Satz
10 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
12 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
Dauer 15 Min. Entfernung 3 km
SLPIT II - Woche 2
Empfohlene Trainingstage
Dauer 10 Min. Entfernung 2 km
1. Satz
15 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
10 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
10 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
Dauer 15 Min. Entfernung 3 km
SLPIT III - Woche 1
Empfohlene Trainingstage
1. Satz
15 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
12 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
12 WH
1. Satz
25 WH
2. Satz
20 WH
3. Satz
20 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
15 WH
3. Satz
15 WH
SLPIT III - Woche 2
Empfohlene Trainingstage
Dauer 10 Min. Entfernung 2 km
1. Satz
15 WH
2. Satz
12 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
15 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
1. Satz
25 WH
2. Satz
20 WH
3. Satz
20 WH
1. Satz
25 WH
2. Satz
20 WH
3. Satz
20 WH
1. Satz
12 WH
2. Satz
10 WH
3. Satz
10 WH
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