Pull up

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Handgelenk-Strecken Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen