Mein Plan

Dauer

10 Min.

2. Bankdrücken

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

5. Fliegende am Kabelzug

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Dauer

10 Min.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Kniebeugen

7. Kreuzheben - Sumo-Stil

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Stepper / Treppensteigen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Dauer

10 Min.

Rücken / trizebz

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern

Dauer

10 Min.

2. Klimmzüge

3. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Latziehen zum Nacken

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Sit-Ups

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schulter/Nacken

Empfohlene Trainingstage

2. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Boxen