Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » pull push

Kraftaufbau

pull push

Trainingsplan starten

trainingsplan pull push

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizeps Liegestützen

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schräge Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

pull push – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

pull push | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE