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BAUCH

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 1

BEIN

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1

ARM

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Ganzkörper Fitnessband Übungen

120 Sekunden Satzpausen

 1

UNTERARM

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1

SCHULTER

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Seitheben, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1

AUSDAUER

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Aerobic

Basketball

Inline Skating

Joggen

Radfahren

Schwimmen

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