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SPORT

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trainingsplan SPORT

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

40 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

40 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Aerobic

Cardiotraining

2. Basketball

Cardiotraining

3. Inline Skating

Cardiotraining

4. Joggen

Cardiotraining

5. Radfahren

Cardiotraining

6. Schwimmen

Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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SPORT – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

SPORT | © Istockphoto.com

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