Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Splitt 

Abnehmen

Splitt 

Trainingsplan starten

trainingsplan Splitt 

75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

41 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 16 WH mit 32 kg
3. Satz: 12 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

1. Satz: 24 WH mit 35 kg
2. Satz: 24 WH mit 35 kg
3. Satz: 24 WH mit 35 kg
4. Satz: 24 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 30 WH mit 35 kg
2. Satz: 30 WH mit 35 kg
3. Satz: 30 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 14 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Joggen

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 7.2 km
Cardiotraining

12. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
4. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
77 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 100 kg
2. Satz: 16 WH mit 100 kg
3. Satz: 14 WH mit 100 kg
4. Satz: 12 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 16 WH mit 40 kg
3. Satz: 14 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 14 WH mit 25 kg
4. Satz: 12 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 16 WH mit 40 kg
3. Satz: 14 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 70 kg
2. Satz: 16 WH mit 70 kg
3. Satz: 14 WH mit 70 kg
4. Satz: 12 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 35 WH mit 10 kg
2. Satz: 35 WH mit 10 kg
3. Satz: 35 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 55 kg
2. Satz: 16 WH mit 55 kg
3. Satz: 14 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 75 kg
2. Satz: 20 WH mit 75 kg
3. Satz: 20 WH mit 75 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 55 kg
2. Satz: 16 WH mit 55 kg
3. Satz: 14 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 40 WH mit 10 kg
2. Satz: 40 WH mit 10 kg
3. Satz: 40 WH mit 10 kg
4. Satz: 40 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

13. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 13 km
Cardiotraining
80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH mit 28 kg
2. Satz: 16 WH mit 28 kg
3. Satz: 14 WH mit 28 kg
4. Satz: 12 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 16 WH mit 35 kg
3. Satz: 14 WH mit 35 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 14 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 14 WH mit 25 kg
4. Satz: 12 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 14 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 14 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 14 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 45 WH mit 10 kg
2. Satz: 45 WH mit 10 kg
3. Satz: 45 WH mit 10 kg
4. Satz: 45 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 31 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 14 WH mit 31 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 45 WH
4. Satz: 45 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 17 km
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Splitt  – Abnehmen Trainingsplan für

Splitt  | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Rudern - Maschine

Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE