Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

5. Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 50 kg
2. Satz	12 WH mit 50 kg
3. Satz	12 WH mit 45 kg

6. Latziehen zum Nacken

7. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 45 kg
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH mit 52 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 45 kg
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH mit 52 kg

8. Rudern - Maschine

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 45 kg
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH mit 52 kg

10. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 20 kg
2. Satz	12 WH mit 20 kg
3. Satz	12 WH

11. Schrägbankdrücken

12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH mit 25 kg
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

13. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH

14. Butterfly Übung

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 39 kg
2. Satz	12 WH mit 39 kg
3. Satz	12 WH mit 43 kg

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH

Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine, Bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

2. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 10 kg
2. Satz	12 WH mit 10 kg
3. Satz	12 WH

3. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 10 kg
2. Satz	12 WH mit 10 kg
3. Satz	12 WH

4. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 32 kg
2. Satz	12 WH mit 32 kg
3. Satz	12 WH mit 36 kg

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 32 kg
2. Satz	12 WH mit 32 kg
3. Satz	12 WH mit 36 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg

6. Seitheben - Maschine

7. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 32 kg
2. Satz	12 WH mit 36 kg
3. Satz	12 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 18 kg
2. Satz	12 WH mit 20 kg
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 39 kg
2. Satz	12 WH mit 39 kg
3. Satz	12 WH mit 43 kg

9. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 93 kg
2. Satz	12 WH mit 100 kg
3. Satz	12 WH

10. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 80 kg
2. Satz	12 WH mit 85 kg
3. Satz	12 WH mit 90 kg

11. Beinstrecken

12. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 39 kg
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH mit 43 kg

13. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 39 kg
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH mit 43 kg

14. French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 35 kg
3. Satz	12 WH mit 40 kg

15. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 20 kg
2. Satz	12 WH mit 25 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

16. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 18 kg
2. Satz	12 WH mit 18 kg
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 20 kg
2. Satz	12 WH mit 20 kg
3. Satz	12 WH

17. Enges Bankdrücken