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Muskelaufbau

Scott Curls - Trainingsgerät

Trainingsplan starten

trainingsplan Scott Curls - Trainingsgerät

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 37 kg
2. Satz: 20 WH mit 41 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH mit 52 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH mit 52 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH mit 52 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 39 kg
2. Satz: 12 WH mit 39 kg
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
3. Satz: 12 WH mit 36 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
3. Satz: 12 WH mit 36 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 36 kg
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 39 kg
2. Satz: 12 WH mit 39 kg
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 93 kg
2. Satz: 12 WH mit 100 kg
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 39 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 39 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. French-Press Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Scott Curls - Trainingsgerät – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Scott Curls - Trainingsgerät | © Istockphoto.com

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