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Muskelaufbau

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Brust/Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

(Die gleiche Übung mit breitem Griff) Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt...

 3


Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Schultern/Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Beine/Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

 3


Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

 3


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Kommentare

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outzider 19.04.2012 17:43

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