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Muskelaufbau

outziders edge

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trainingsplan outziders edge

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

2. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

4. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

(Die gleiche Übung mit breitem Griff) Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

8. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

9. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

10. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

2. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

8. Crunch - Gerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichte so nehmen das die Übung vernünftig ausgeführt werden kann

9. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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outzider schrieb ... am 19.04.2012 17:43

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outziders edge – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

outziders edge | © Istockphoto.com

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