Muskelaufbau
No Pain No Gain
No Pain No Gain
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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4 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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4 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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4 |
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| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
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4 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
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3 |
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| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
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3 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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3 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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3 |
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| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
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3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
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3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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3 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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3 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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3 |
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| Beinmuskel |
Good-Mornings
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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