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Muskelaufbau
hard
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
lange hantel |
120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
handfläche nach innen |
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Rückenübung
bewegung ausm ellenbogen, rumpf gerade |
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Rückenübung
evtl. |
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Rückenübung
auch mir kurzhatel überzug |
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Rückenübung
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Bizepsübung
stange |
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Bizepsübung
mit schrägbank |
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Bizepsübung
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Bauchmuskelübung
kombo mit bauchgerät |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
schulterblätter zusammen, amre 45grad winkel |
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Brustmuskelübung
KH |
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Brustmuskelübung
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Trizepsübung
mit v stange |
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Beinmuskelübung
je nach gewicht |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Rückenübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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