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Muskelaufbau

Brust - Trizeps

Trainingsplan starten

Brust

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Bauch

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:30 min

Bizeps

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Trizeps

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Kickbacks am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Dips an einem Stuhl

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
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