Brust - Trizeps - Trainingsplan
1. Workout: Brust
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 10. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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2. Workout: Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 9. | Ganzkörper |
Bergsteiger
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 10. | Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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3. Workout: Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 3. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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4. Workout: Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 2. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 3. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 4. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 9. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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