Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Brust - Trizeps

Trainingsplan starten

Brust

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bauch

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

Bizeps

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizeps

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige