Affele

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Langhantelcurls

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Obergriff

1. Satz
2. Satz

7. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Kurhanteln

1. Satz
2. Satz

9. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

Hängend an der Klimmzugstange

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beine & Unterer Rücken

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Beinstrecken

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Wadenheben - Maschine

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Rumänisches Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Handgelenk-Beugen Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken, Bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Rudern - Kurzhantel

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Untergriff

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Hüftheben am Boden

6. Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schultern, Brust

Empfohlene Trainingstage

2. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Butterfly Übung

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

10. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz