Muskelaufbau
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dienstag
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
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| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
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| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
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| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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