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Kraftaufbau
3 Tage Split mit Intensitätstechniken
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Cardiotraining 6-12 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining Maschine maximale Wiederholung verl. Satz |
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Cardiotraining zuerst Maschine, dann frei max.Wiederholung verl. Satz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 enger Griff Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining im stehen 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining Gürtel anlegen 6-12 + 2-3 Reduktionssatz 1 X |
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Cardiotraining maximale Wiederholung |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
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Cardiotraining 6-12 + 2-3 Reduktionssatz |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Rückenübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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3 Tage Split mit Intensitätstechniken | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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