Work Hard

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

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4. Scott Curls - SZ-Stange

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4. Kabelcurls (tiefer Block)

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5. Hyperextensions

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6. Hyperextensions - Maschine

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7. Latziehen - enger Griff

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8. Latziehen zur Brust

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9. Rudern - Maschine

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10. Rudern am Seilzug, enger Griff

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11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

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12. Joggen

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13. Radfahren

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1. Dips an einem Stuhl

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2. Trizeps Liegestützen

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3. Kickbacks Kurzhantel

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4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

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5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

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6. Bankdrücken

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7. Bankdrücken - Trainingsgerät

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8. Kabelzüge über Kreuz

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9. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

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10. Fliegende - Maschine

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11. Joggen

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12. Radfahren

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1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

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2. Frontheben am Kabelzug

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3. Reverse Fliegende - Maschine

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4. Seitheben - Maschine

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5. Seitheben am Kabelzug

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6. Crunch - Gerät

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7. Knieheben

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8. Sit-Ups Schrägbank

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9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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10. Joggen

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11. Radfahren

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