Muskelaufbau
Stadler
Bauch,Schulter,Rücken
42 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 25 WH 27 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
Brust ,Bizeps
30 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
17 WH 14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
15 WH 12 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
Beine, Trizeps
30 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
3 |
14 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.