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Muskelaufbau
Offshore
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining 15 min, Ziel zwischen 3300 und 3700 m |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen Alternative zu Hyperextension |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining |
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Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen Alternative zum Knieheben |
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Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen Alternative zur Beinpresse |
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Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen Alternative zur Beinpresse Oberschenkelvorderseite |
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Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen Alternative zur Beinpresse Oberschenkelrückseite |
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Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen Hantelbank mit 30 Grad Neigung. |
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Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining |
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Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen Alternative zu SZ-Stange oder zu Kabelcurls am hohen Block (dann nur 3 Sätze!) |
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Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Trizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Trizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Unterarmübung 120 Sekunden Satzpausen Handflächen nach oben |
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Unterarmübung 120 Sekunden Satzpausen Handflächen nach unten |
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Arbeite 2 Wochen offshore auf Bohrinseln und drei Wochen an Land habe ich frei... Dummerweise gibt es auf den meisten Bohrinseln nicht alle Maschinen und Geräte eines Fitness-Studios, weshlab man so gut es geht improvisieren muss...
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