Muskelaufbau
Nice
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
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3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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3 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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3 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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3 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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3 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
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3 |
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| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
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1 |
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120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
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3 |
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| Rücken |
Kreuzheben
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3 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
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3 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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3 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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3 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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3 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
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3 |
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| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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3 |
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| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
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