Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Muskelaufbau

Trainingsplan starten

Bizeps, Unterarm & Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Unterarm Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

120 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 3 22 WH
20 WH
18 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
23 WH
21 WH

Brust & Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
19 WH
18 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 18 WH
16 WH
14 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
13 WH
11 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 18 WH
16 WH
14 WH
Schultermuskel Arnold Presse

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Schultermuskel Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH

Trizeps & Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 18 WH
16 WH
14 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 3 18 WH
16 WH
14 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 24 WH
22 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 3 22 WH
20 WH
18 WH

Brust & Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 18 WH
16 WH
14 WH
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 3 18 WH
16 WH
14 WH

Sonstiges

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 3 24 WH
22 WH
20 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 3 24 WH
22 WH
20 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
9 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige