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Muskelaufbau
kraftaufbau
BOMBE
| 6 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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wechsel zirkel.
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Brustmuskelübung
winkel wechsel flach, schräg, schräg+, hoch |
120 Sekunden Satzpausen
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Cardiotraining winkel wechsel, von flach angefangen |
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Cardiotraining winkel wechsel, von flach angefangen |
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Cardiotraining winkel wechsel, von oben angefangen |
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Cardiotraining mit gewichten 2 mal 10+ 1mal 5. reduktionssätze |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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rücken bizeps
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Cardiotraining an der maschiene o frei |
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Cardiotraining im sitzen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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