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Muskelaufbau

all or nothing

Trainingsplan starten

1

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Schultermuskel Arnold Presse

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Schultermuskel Frontheben - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH

2

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1

3

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 7 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH
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