Muskelaufbau
all or nothing
1
10 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 52 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| mit 52 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| mit 39 kg |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 15 kg |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 13 kg |
10. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 80 kg |
2
10 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 13 kg |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 3 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 10 kg |
9. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 14 kg |
10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| mit 8 kg |
3
12 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 78 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 15 kg |
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 15 kg |
10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
11. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 13 kg |
12. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1 WH mit 16 kg |
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