1. Plan

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kabelzüge über Kreuz

5. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schlaufen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Mauros Übung 3*10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beine Waden Schultern

Empfohlene Trainingstage

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Beinstrecken

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Wadenheben - Maschine

6. Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

Töffli

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

120 Sekunden Satzpausen

Unter Treppe

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Ecke hinten

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken Trizeps Unterarm

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Latziehen zur Brust

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz