Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

split

Trainingsplan starten

Kraft

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

vergessene Muskelgruppen,stabilität

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 0
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel 0
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln 0
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel 0
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine 0
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine 0
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 0
Beinmuskel Schräge Beinpresse 0
Beinmuskel Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine 0
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend 0
Beinmuskel Beinstrecken 0

Rücken ,Bizep,Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen 0
Rücken Hyperextensions 0
Rücken Klimmzugmaschine 0
Rücken Latziehen zur Brust Untergriff 0
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 0
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 0
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange 0
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block) 0
Bauchmuskel Knieheben 0
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 0
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank 0

Brust,Trizep.Waden

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen 0
Brustmuskel Schrägbankdrücken 0
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät 0
Brustmuskel Dips 0
Brustmuskel Fliegende - Maschine 0
Trizeps Kickbacks am Kabelzug 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 0
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug 0
Beinmuskel Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf) 0
Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse 0
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige