split - Trainingsplan
1. Workout: Kraft
vergessene Muskelgruppen,stabilität
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Rücken ,Bizep,Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout: Brust,Trizep.Waden
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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