Plan #1

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

11. Crosstrainer

Cardio HIIT

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Rücken, Bizeps, Bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

8. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

11. Crosstrainer

Beine, Schulter, Unterarm, Bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

11. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

120 Sekunden Satzpausen

12. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

14. Crunch - Bauchpresse

15. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

16. Crosstrainer