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Abnehmen

Plan #1

Dieser Trainingsplan beinhaltet Kraft und Ausdauertraining.

18 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Brust, Trizeps und Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 1

Cardio HIIT

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Rücken, Bizeps, Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 1

Beine, Schulter, Unterarm, Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 1
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Unterarm Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

120 Sekunden Satzpausen

 1
Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

120 Sekunden Satzpausen

 1
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