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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Cardiotraining

2. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Muskelaufbau – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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