Muskelaufbau

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

7. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulter/Rücken/Bizeps

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

6. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch/Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

3. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

9. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

10. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät