Abnehmen
meins
Rücken,Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenBeine, Brust, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
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| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
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