meins

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

7. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crosstrainer

Cardiotraining

Beine, Brust, Bauch

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

7. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinpresse

11. Kreuzheben - Sumo-Stil

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen

13. Beckenlift - Beckenheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

14. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

15. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

16. Side-Crunch-Bank

17. Unterarmstütz - Planks

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

19. Swiss-Ball Crunch

120 Sekunden Satzpausen

20. Reverse Crunch