Abnehmen
Empfohlene Trainingstage
1. Kreuzheben - Sumo-Stil
Cardiotraining
2. Good-Mornings
3. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
4. Frontale Kniebeugen
5. Beinpresse
6. Ausfallschritt, Langhantel
7. Knieheben
8. Sit-Ups Schrägbank
9. Russian Twist - Russische Drehung
10. Reverse Crunch
11. Bankdrücken
12. Butterfly Übung
13. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
14. Dips
15. Fliegende am Kabelzug
16. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
17. Arnold Presse
18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
19. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
20. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
21. Hyperextensions
22. Kreuzheben
23. Langhantelrudern, vorgebeugt
24. Klimmzüge
25. Dips an der Bank - Arnold-Dips
26. French-Press - Stirndrücken
27. Enges Bankdrücken
28. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
29. Trizepsdrücken mit Seilgriff
30. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
31. Bizepscurls - SZ-Stange
32. Konzentrationscurls
33. Hammercurls mit Kurzhanteln
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