True Religion

Trainingstage

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So

Ganzkörperworkout mit Schwerpunkt auf schwerem Bankdrücken (flach)

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken Schweres Bankdrücken 6 - 8 WH 8 Sätze	0
Rücken	Klimmzüge Normale; Breite; Griffwechsel 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Brustmuskel	Dips + 15kg Extragewicht 6 - 10 WH 4 Sätze	0
Rücken	Klimmzüge Horizontale KZ 15 - 20 WH 4 Sätze	0
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug Einarmig, LI + RE 8 - 12 WH 3 Sätze	0
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage Kurzhanteln 8 - 12 WH 3 Sätze	0
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät Intensitätstechniken 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Trizeps	French-Press - Stirndrücken Kurzhanteln 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Beinmuskel	Kniebeugen Langhantel 12 - 15 WH 3 Sätze	0
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel Langhantel 15 - 20 WH 3 Sätze	0
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln Kurzhanteln LI + RE 16 - 20 WH 3 Sätze	0
Bauchmuskel	Sit-Ups Abschließendes Bauchtraining - ca. 5 Minuten	0
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 20 WH 3 Sätze	0
Unterarm	Handgelenk-Strecken Kurzhantel 20 WH 3 Sätze	0

Trainingstage

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So

Ganzkörperworkout mit Schwerpunkt auf Kreuzheben & Rückentraining

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Langhantel / Maschine 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Rücken	Rudern - Maschine 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Rücken	Latziehen zur Brust 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Rücken	Kreuzheben Kontrolliert ! 10 - 15 WH 4 Sätze	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 10 - 15 WH 4 Sätze	0
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 8 - 12 WH 3 Sätze	0
Beinmuskel	Beinstrecken 8 - 12 WH 3 Sätze	0
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 16 - 20 WH 3 Sätze	0
Unterarm	Handgelenk-Beugen Langhantel 20 WH 3 Sätze	0
Bauchmuskel	Sit-Ups Abschließendes Bauchtraining - ca. 5 Minuten	0
Unterarm	Handgelenk-Strecken Langhantel 20 WH 3 Sätze	0

Trainingstage

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So

Verschiedene Übungen - Individuell ausgerichtet

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken Kraftausdauer 20 - 30 WH 4 Sätze	0
Rücken	Klimmzüge 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 20 WH 4 Sätze	0
Unterarm	Handgelenk-Strecken Kurzhantel 20 WH 4 Sätze	0

Trainingstage

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So

Training mit Vincent inklusive Holzhacken (Uunterarmtraining)

6 - 8 WH 8 Sätze

8 - 12 WH 4 Sätze Oder: KZ (Vincent)

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Bizeps	Langhantelcurls 8 - 12 WH 4 Sätze	0
Trizeps	French-Press Langhantel 8 - 12 WH 4 Sätze	0