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Muskelaufbau
True Religion
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ganzkörperworkout mit Schwerpunkt auf schwerem Bankdrücken (flach)
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Cardiotraining Schweres Bankdrücken 6 - 8 WH 8 Sätze |
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Cardiotraining Normale; Breite; Griffwechsel 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining + 15kg Extragewicht 6 - 10 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining Horizontale KZ 15 - 20 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining Einarmig, LI + RE 8 - 12 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining Kurzhanteln 8 - 12 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining Intensitätstechniken 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining Kurzhanteln 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining Langhantel 12 - 15 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining Langhantel 15 - 20 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining Kurzhanteln LI + RE 16 - 20 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining Abschließendes Bauchtraining - ca. 5 Minuten |
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Cardiotraining 20 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining 20 WH 3 Sätze |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ganzkörperworkout mit Schwerpunkt auf Kreuzheben & Rückentraining
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Cardiotraining Langhantel / Maschine 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining Kontrolliert ! 10 - 15 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 10 - 15 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining 16 - 20 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining 20 WH 3 Sätze |
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Cardiotraining Abschließendes Bauchtraining - ca. 5 Minuten |
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Cardiotraining 20 WH 3 Sätze |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Verschiedene Übungen - Individuell ausgerichtet
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Cardiotraining Kraftausdauer 20 - 30 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 20 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 20 WH 4 Sätze |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Training mit Vincent inklusive Holzhacken (Uunterarmtraining)
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Cardiotraining 6 - 8 WH 8 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze Oder: KZ (Vincent) |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
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Cardiotraining 8 - 12 WH 4 Sätze |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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