Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Muskelaufbau

Muskelaufbau

Muskelaufbau

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 85 kg
4. Satz: 8 WH mit 90 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
4. Satz: 8 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 8 WH mit 60 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
4. Satz: 8 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
4. Satz: 8 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 8 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 95 kg
2. Satz: 8 WH mit 100 kg
3. Satz: 8 WH mit 105 kg
4. Satz: 8 WH mit 110 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 160 kg
2. Satz: 8 WH mit 170 kg
3. Satz: 8 WH mit 180 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 8 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 17 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 19 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
4. Satz: 8 WH mit 70 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
4. Satz: 8 WH mit 70 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
4. Satz: 15 WH mit 80 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
4. Satz: 8 WH mit 34 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE