Muskelaufbau
Rücken
Workout 1
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
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