Rücken - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 2. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 4. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 9. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 11. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 12. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 13. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 14. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 15. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 16. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 17. | Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 18. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 19. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 20. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 21. | Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 22. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 23. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 24. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 25. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 26. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 27. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 28. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 29. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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