Plan 1

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Fliegende - Maschine

6. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken - Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Dips

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bauch - Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Wadenheben - Maschine

5. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schulter - Nacken

Empfohlene Trainingstage

1. Seitheben mit Kurzhanteln

2. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz