Muskelaufbau
Muskelaufbau ab 15.2.2014
Brust und Bizeps
Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Warm-up brustmuskel |
1 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Dehnung des Muskels |
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
Masseaufbau |
1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Schrägbank |
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
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120 Sekunden SatzpausenRücken und Trizeps
Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
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| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
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Schulter Beine
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
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