Muskelaufbau ab 15.2.2014

120 Sekunden Satzpausen

Warm-up brustmuskel

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Dehnung des Muskels

5. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Masseaufbau

6. Bizeps-Curls 21er

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

Schrägbank

9. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

26. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

27. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

Rücken und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

Cardiotraining

Warm-up

Dauer

10 Min.

2. Hyperextensions

3. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

8. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schulter Beine

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups Schrägbank