Muskelaufbau
ManeSrb
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
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1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Kreuzheben
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Überzüge am Seilzug
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
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1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
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1 |
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| Beinmuskel |
Wandsitzen
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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