ManeSrb - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 15. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 19. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 20. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 21. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 22. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 23. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 24. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 25. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 26. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 27. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 28. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 29. | Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 30. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 31. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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