Muskelaufbau
Lets gain
Bizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
negativ |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausenbrust
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
|
Rücken trizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
|
beine schulter
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
|
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