Lets gain

2. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizeps-Curls 21er

120 Sekunden Satzpausen

negativ

6. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

brust

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Rücken trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

beine schulter

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

2. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

7. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen