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Muskelaufbau

Lets gain

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trainingsplan Lets gain

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

negativ

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Lets gain – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Lets gain | © Istockphoto.com

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